Замучил аллергически ринит, а аптечные капли и спреи помогают недостаточно? Есть хорошее средство прочистить нос – дыхательная гимнастика, которую используют при занятиях йогой.
Последние исследования доказали, что самые простые лекарства могут быть самыми эффективными. Одно из таких «лекарств» – умение правильно дышать. Дыхательные упражнения помогают держать носовые проходы открытыми и существенно снижают симптомы аллергии.
Правильное дыхание
Дыхание – ключевой элемент йоги, причем именно носовое дыхание. Почему это так важно? В йоге считается, что оно оказывает успокоительное воздействие, в то время как дыхание ртом ведет к гипервентиляции (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде) и, соответственно, реакции «бей или беги» (состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы; сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным кровяным давлением, избыточным потоотделением), создающей излишнюю нагрузку на организм.
Кроме того, нос служит естественным фильтром, который не пускает в дыхательные пути микробы, дым, загрязняющие вещества, частицы пыли и перхоть животных (все это способно вызывать аллергию). Рот не может служить таким барьером. Вот почему так важно дышать через нос!
Адепты йоги считают, что дыхательная гимнастика – хороший способ самооздоровления, потому что дыхание – единственный сознательный способ корректировки, поддержания и восстановления других систем организма.
Частота сердечных сокращений (пульс), кровяное давление, кровообращение, пищеварение, выработка гормонов, психическое и эмоциональное состояние – все это можно контролировать, регулировать и «лечить» при помощи особых дыхательных упражнений.
Дыхательные упражнения
Так что нужно делать, чтобы расширить носовые проходы и увеличить объем легких? Есть хорошее упражнение, которое можно делать на работе, в машине и вообще в любом месте и в любое время.
- Вдохните через нос полной грудью.
- Задержите дыхание.
- Еще немножко вдохните, задерживая дыхание.
- Снова чуть-чуть вдохните, продолжая задерживать дыхание (это растягивает легкие и межреберные мышцы, которые обеспечивают процесс дыхания).
- Старайтесь продержаться до счета 10; если не можете, тренируйтесь, взять эту планку.
- Далее медленно выдохните через нос, стараясь при помощи мышц живота вытолкнуть наружу весь воздух.
Промывание носа
Перед выполнением этого упражнения очень полезно промыть нос, если, конечно, нет сильной заложенности. Промывание удаляет из носовых ходов и пазух частицы, которые нос при вдохе не отфильтровал.
При промывании носа нужно наклонить голову набок и впрыснуть солевой раствор глубоко в ноздри, вымывая всю «грязь», попавшую в нос.
Источники: yogawithgwen.com, sheknows.com
